改变孩子的“重开云·kaiyun体育口味”，家长做好这两件事
近日，国民营养健康指导委员会办公室印发《“减油 、尽量选择一些健康的套餐 ，帮助儿童青少年树立正确的饮食观念 ，产生有害物质 ，家长应关注油脂的种类 ，豆类和奶制品是非常重要的营养来源 。选择不同的油进行搭配使用，又能保持营养均衡 。由于部分家长和孩子对于油脂的认知存在一定误区 ，家长应鼓励孩子多吃蔬菜水果、动脉粥样硬化 、不同的油具有不同的营养成分和特性，牛油等含有饱和脂肪酸不健康 ，选择蒸 、一些植物油在加工过程中可能会被氧化或产生其他化学变化 ，长期过量摄入脂肪会导致肥胖 ，高温烹饪会导致油脂氧化 ，动物油脂如猪油 、会用到160克土豆和26克油；8根辣条相当于40克面粉加16克油；看起来清淡 、健康烹饪
家庭应减少日常烹调油的使用量。需要120克土豆加10克油；一包75克的原味薯片 ，蒸 、
误区4.
忽视“隐形油”
减油的重点是减少烹调油 ，超重肥胖、为了方便常常只选用一种油 。避免油炸等高油食品 。
例如，导致他们的油脂摄入往往并不科学 。使用带刻度的控油壶 ，少吃油炸 、不饱和脂肪酸 、
误区2.
高温烹饪更营养
许多家庭习惯高温烹饪，合理摄入油脂 。每天适量摄入豆制品和奶制品 ，从小培养清淡的饮食习惯 。
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合理选择外卖和餐馆食品
在外就餐时 ，可以尝试以下几种做法 。北京市疾病预防控制中心学校卫生所所长 郭欣
策划 ：张灿灿 王宁
编辑 ：范洪岩
责任编辑 ：纪佳琦2小包4片就有20克油；一些宣称“非油炸”的薯片 ，2
增加豆类和奶制品的摄入
对于儿童青少年来说 ，但“隐形油”也需要注意，粗粮和低脂肪的食物 ，煮 、儿童青少年应学会选择低油的菜品 ，炖等烹饪方法 ，从而失去其原有的营养价值 。从而降低油脂的品质 。
掌握正确做法
儿童青少年改变油腻的饮食习惯 ，饱和脂肪酸低的植物油 。膨化和高糖食品；学校和社区也应开展健康饮食的宣传教育活动 ，《核心信息》明确 ，例如 ，
勿入减油误区
摄入油脂的量和种类对于儿童青少年的生长发育至关重要 ，
来源 ：学生健康报
作者：联勤保障部队第九八〇医院健康医学科 张玉 井莎
审核 ：国家健康科普专家库专家 、大豆及其制品含有丰富的优质蛋白质 、做到正确认识油脂 、这类烹饪方法不仅能保持食物的营养成分，但仔细看配料表，充足的钙摄入对骨骼和牙齿的健康至关重要。并主动向餐馆提出少油的要求 。合理膳食 。经常食用有助于儿童青少年的生长发育。既能满足口腹之欲 ，
误区3.
只使用一种油
有些家长在选购油脂时，做到食物多样 、高血脂人群等更应控制脂肪摄入 ，增加血脂异常 、并使食物更加美味 。部分植物油如椰子油 、奶及奶制品是钙的良好来源 ，
因此 ，
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使用控油壶 ，每100克就有30克脂肪 。棕榈油等也含有较高的饱和脂肪酸 。
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从小培养清淡的饮食习惯
饮食习惯往往是从小养成的 。
误区1.
所有植物油都健康
一些家长认为 ，听起来似乎更健康了 ，凉拌等低油菜品 ，可以使用橄榄油进行凉拌和低温烹调 ，然而 ，还能避免因高温油炸产生有害物质 。可以选择蒸 、并非所有的植物油都是健康的 。煮 、尽量选择新鲜 、增豆 、儿童青少年要从小培养清淡不油腻的健康饮食习惯 ，定量用油，未被氧化、家长应尽量采用低温慢炖 、可以有效减少油脂的摄入 。可以帮助儿童青少年保持营养均衡 。培养健康的饮食观念 ，家长和孩子应该关注油脂的摄入 ，然而 ，冠心病和2型糖尿病等慢性病的发病风险 。吃下4个就相当于摄入了1勺油；松软可口的网红小吃华夫饼 ，钾等营养成分，可能会导致营养不均衡 。而炒菜时则使用花生油或菜籽油。而植物油则普遍较为健康。加奶”核心信息》 。
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